Ruokakolmio

Mikä on ruokakolmio eli ruokapyramidi?

Ruokapyramidi on suunniteltu helpottamaan terveellistä ruokavaliota. Se osoittaa eri elintarvikeryhmät ja sen, kuinka paljon kutakin ryhmää tarvitaan terveelliseen ruokavalioon. Oikean määrän syömistä kustakin elintarvikeryhmästä kutsutaan “tasapainoiseksi” ruokavalioksi.

  • Vihannekset, salaatti ja hedelmät – Syö niitä runsaasti, jopa seitsemän annosta päivässä.
  • Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet – Käytä täysjyväviljaa ja leipää, perunaa, pastaa tai riisiä jokaisen aterian yhteydessä. Täysjyvä on parasta.
  • Maitotuotteet – Nauti maitoa, jogurttia ja juustoa. Valitse vähärasvainen tai vähärasvainen.
  • Liha ja vaihtoehdot – Syö lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, papuja ja pähkinöitä. Valitse vähärasvaiset vaihtoehdot ja syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa – toinen on rasvainen.
  • Rasvat, levitteet ja öljyt – Ota pieniä määriä ja valitse tyydyttymättömiä tai vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja.